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说到腹部，很多人都希望自己拥有八块肌、川字肌，但是感觉很难练成，在这里小编教你四个简单但是效果不错的腹肌锻炼方法。
所需的时间为：15∼30分钟，组数：2∼4组，锻炼频率：2天1次，锻炼时长：3个月。
提示：每个动作（包含每组）之间的间隔以30秒～90秒为最低表准！
一. 交叉仰卧起坐
加入往下挥动手臂的动作与“扭转”，能刺激侧腹部。适合盘上皮带后在意赘肉溢出的人。
运动部位：腹部
目标肌群腹：直肌、腹斜肌
次数：10次
二. 侧边撑体
主要训练侧腹部。可以搭配平板撑体全面紧实腰部曲线。
运动部位：侧腹部
目标肌群：腹斜肌
次数：静止30秒（左右分开计算）
三. 仰躺抬腿
动作简单却能准确刺激下腹部。躺在床上也能进行。
运动部位：腹部、大腿
目标肌群：腹直肌、股四头肌
次数：10次
四. 躯干固定后踢
可犟化腹肌与全身，是躯干训练时必备动作。
◆ 运动部位：腹部、臀部、大腿
◆ 目标肌群：腹直肌、臀大肌、股四头肌
◆ 次数：10 ～12次（左右分开计算）
建议将腹部动作放在训练的最后。假设在胸肌锻炼当天，你已经完成6-7组胸大肌动作，在离开前便多做2-3个腹肌动作，然后休息一天，隔日再训练。
